Takie treningi to na redukcji, ich rozkład płynie tak naprawdę z doświadzcenia zeszłorocznego - dodałem obwodówkę po lekturze kilku publikacji na temat CKD i teoretycznej "redukcji" glikogenu mięśniowego przed ładowaniem. ćwiczenia na klatkę i plecy wykonywać po sobie, czy np. na początku i końcu obwodu?
[...] nie widać różnicy... to po co przepłacać? Długi test, efekty mizerne, coś poszło nie tak albo po prostu taka genetyka. Może się nie znam, ale gdy ja jestem na jakimś cyklu czy masowym (co już się raczej nie zdarzy) czy redukcji, efekty widać gołym okiem, więc z tej perspektywy oceniam. Zdrowiej i pakuj dalej. I jedz przede wszystkim chudzielcu
[...] Widać poprawę łapy ale brzucha już nie pokazałeś. Poza tym ciągnąłeś dalej test i nie zrobiłeś końcowego podsumowania. Dlatego napisałem to co napisałem. Poza tym efekty redukcji są łatwiej dostrzegalne na fotkach niż efekty masowania. No a mi pozostaje czekać na Twoje zdjęcia przed i po z dedykacją mam nadzieje że będzie jak mówisz a ja [...]
Zastanawiałam się czy istenieja jakies tabletki czy cos podobnego co spowodowało by ze mnie troche pobudzi? :) Mocna kawa? :) Albo cukierki z kofeiną i tauryną. Spalacza bym zostawił na inne czasy, nie na początek redukcji. Rozleniwia organizm
[...] temat, ale jednak szybko stwierdziłem, że temat jest zbędny a to co będę chciał z ciekawości dopytać to zrobie to tutaj. Tak więc jak jest u Was z kalorycznością na redukcji? Z czasem gdy te kilogramy spadają odejmujecie też z michy czy jednak można systematycznie palić tłuszcz na stałej kaloryczności? Zastanawia mnie to bo diete [...]
witam, jestem na redukcji od 22 stycznia :D waga prawie -10 kg z 85 kg na 75 kg wzrost 176cm. od Soboty (11,04) wszedłem na ckd wcześniej zbilansowana, potem lc i teraz ckd. Sprawdzałem w moczu ilość ketonów wyszło między średnim a wysokim stężeniem ok 6mmo/l. Samopoczucie super trening lepszy niż na LC ( zmieniłem trening pod ten typ diety). Do [...]
[...] rezultaty ze wzgledu na to ze na treningu energia bedzie pobierana z fatu z organizmu a po treningu nastąpi regeneracja bo będą węgle.. i co ciekawe ze zamierzony efekt redukcji można osiągnac w czasie ciut dluzszym niz w przypadku vlcd, czyli te 6-8 tyg. co o tym myslicie? zwykly blef i bzdura? lepiej cisnac vlcd czy jednak ta druga dieta [...]
Na redukcji od kilku miesięcy moje cardio to był rower do pracy i z powrotem. Ogólnie w jedną stronę mam 10km do pracy. Więc 5 razy w tyg miałem około 60min jazdy na rowerze. Do tego 2x tyg siłka i siłka na weekend. Pogoda się zmienia w irlandii i pomału staję się nie możliwę jeżdżenie rowerem z rana więc czas się przesiąść na auto. Czy uciąć [...]
Aha, redukować chcesz, mogłeś mówić ;p na redukcji musisz ograniczyć spożywanie węglowodanów, w zależności od Twojej budowy ciała dodać aeroby. Na noc, w szczególności na redukcji nie je się węglowodanów, bo brzuch rośnie od tego - na noc daj czyste białko + tłuszcze. Np. tuńczyk, biały ser + oliwa z oliwek
[...] tam znikome ilości go wyliczyć, wpc80 odpada bo za dużo już go nie mam a i tak dziennie pije go po 30/40g. muszę coś wykombinować, tak patrze że jajek jeszcze nie jem aż tak tragicznie dużo, rok temu na redukcji wcinałem nawet po 8 dziennie także chyba dorzucę 2 gotowane na śniadanie albo dodam je do placków bo i tak dwa całe wbijam a tak będą 4
Ja bym przeszła na mierzenie talii, zamiast ważenie. Albo ograniczyła ważenie do raz na miesiąc, po okresie. Sorry, ale waga płata różne figle, a w okresie redukcji jesteśmy bardzo podatne na zmiany nastroju - wystarczy głupi 1 kg w górę, żeby stracić zapał do pracy i wpaść w doła leczonego np. słodyczami etc. Od dawna się nie ważę. Ja robię [...]
[...] z warzyw ma tylko soja, która jak napisałaś, warto unikać. Warzywa są ogólnie potrzebne w diecie, jako źródło witamin, minerałów i jako główny czynnik zasadotwórczy w organizmie. Ale jako główne żarcie? Nie wyobrażam sobie jedzenia na redukcji samych warzyw. Stracił bym mięśnie razem z liczbami na wadze. A tego nie potrzebuje nikt chyba .
[...] by to dobrym rozwiązaniem, oczywiście także myślałem nad tym że brzuch po nogach i do tego ciężko, może stanowić problem, no ale moim zdaniem lepiej by jednak wyszło tak jak napisałem wyżej. Mógłbyś jeszcze dać brzuch(ciężko) do klatki, i brzuch(lekko) do tricepsa, lub trenować tylko raz brzuch ciężko, który na redukcji wystarczyłby spokojnie.
[...] i nie bede staral sie trzymac nienaturalnie niskiego bf jedzac jak dziecko to przynosi same problemy. potem zeby sie wyleczyc trzeba utyc to droga do nikad. 2 maks 3 miechy redukcji szczytowa forma i stopniowe dokladanie kcal az sie dojdzie do zdrowego bilansu a nie jakies glodowe ilosci ciagniete miesiacami.trzeba sobie powiedziec jasno i [...]
Dzięki, zatem zaczynam przygotowania do redukcji, tym razem od początku do końca. Na początek, jeśli dobrze rozumiem, dobrze jest zejść do swojego 0 kalorycznego i potrenować z 2-3 tygodnie, żeby stopniowo się przyzwyczajać? Czy też lepiej zacząć -200 kcal i ewentualnie za 2 tyg odjąć jeszcze trochę? Z tego co pamiętam moje 0 kaloryczne wynosiło [...]
No to chyba tak zrobię, bo po prawie 9 miesiącach redukcji (z dwoma przerwami po 3 tyg.) dobrze zrobiłaby mi zmiana. Ale też z drugiej strony zmarnowanie tego okresu zalewając się głównie tłuszczem, byłoby najgorszym co może się wydarzyć. Stąd właśnie moje wątpliwości i nadzieja, że taki poziom BF jest ok by masować ;)
[...] od indywidulanych mozliwosci organizmu. Poza tym trenujac instensywnie trzeba dostarczas wiekszej liczby kcal. Zeby dieta byla zdrowa musi byc kompletna i pomimo ze na redukcji jest "-" bilansie kalrocznym to musi zawierac wszystkie skladaniki odzywcze, jakich potrzebuje organizm, aby moc funkcjonowac normalnie i zeby mial sile [...]
[...] okolo 1400 kalorii o ile sie nie myle, trzymaj ten poziom tak dlugo jak beda efekty , gdy znowu chwyci Cie stangacja ponownie robisz ten sam schemat. Poprostu w przypadku redukcji wszystkie te kalkulatory itp nie sa w 100% dobre. Czesto dzieje sie wlasnie tak ,ze nasz metabolizm zwalnia przez to jak postepujemy ,a nie ulega przyspieszeniu. [...]
Eveline, witaj:) jeśli chodzi o owoce, to staram się je wyeliminować na czas redukcji, a przynajmniej ograniczyć, poza tym mam ustawione nisko węgle i już nie wchodzą mi do miski. Dzięki za wskazówkę a propo tendencji :) Paula, masz rację, mam nisko węgle a wolę kaszę od owoców pod tym względem, że jestem wtedy mniej głodna. Jagody, jeżyny, [...]
Owoce nie są złe. Nawet na redukcji. Teraz może nie ma sezonu a to co w sklepach nie jest tak wartościowe jak wiosną/latem, ale jak raz na jakiś czas uwzględnisz w diecie kosztem innego źródła ww to też się nic nie stanie :-) P.S. Tarczyca lubi węglowodany i również myślę, że masz ich za mało. Jak długo jesteś na tym rozkładzie i co się dzieje? [...]
Test niesponsorowany by Volferine /podsumowanie str 23 i 24
